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Existem alguns alimentos que podem melhorar e muito a qualidade de vida das mulheres. Alguns desses alimentos são chamados de alimentos funcionais – são aqueles que colaboram para melhorar o metabolismo e prevenir problemas de saúde.

Vamos ver quais são e conhecer um pouco dos alimentos indispensáveis no nosso dia a dia?

• Barrinha de Cereais
As mulheres precisam de alimentos que contêm fibras e um deles é a barrinha de cereais. Essas barras contêm grãos, vitaminas e fibras que você precisa para começar bem o seu dia (além se serem muito práticas). E as mulheres precisam desses nutrientes na parte da manhã para passar bem o dia. Fibras no café da manhã ajudam o corpo a digerir e criar energia para o resto do dia. Além de trazer benefícios ao seu intestino, livrando-os de câncer.

• Peixe
Você já deve ter ouvido falar do óleo de peixe, né? Sugiro que considere a idéia de usá-lo, pois o óleo de peixe tem todos os tipos de minerais e vitaminas que as mulheres precisam. Óleo de peixe podem ser encontrados até mesmo em cápsulas (farmácias de manipulação).

Comendo o peixe você também pode obter as vitaminas que precisa. No entanto, você deve evitar consumi-los fritos.

• Brócolis
O brócolis é um dos vegetais que deveriam estar presentes sempre no prato das mulheres. O brócolis possui inclusive propriedades que ajudam na prevenção e luta contra o câncer.

• Cebolas
A cebola é enriquecida com vitamina C e fibras que supre todas as necessidades das mulheres. Além de suas propriedade como anti-inflamatórios ou anti-bacterianos. Elas também têm compostos que ajudam a “limpar” o sangue.

• Folhas Verdes (couve, espinafre, agrião, couve, escarola)
As folhas verdes são ricas em grandes quantidades de ferro, fibras e vitaminas. O ferro ajuda no combate a anemia e as mulheres precisam de fibras para ajudar a digerir corretamente outros alimentos. A digestão incorreta pode causar falta de energia e impede que seu corpo receba a quantidade certa de certas vitaminas.

• Aveia
Aveia é um dos melhores alimentos para combater o câncer e controlar a diabetes. Além de (mais uma vez) ser rica em fibras. Outra vantagem das fibras para as mulheres é que elas ajudam a controlar os hormônios femininos. Consumir aveia é uma maneira simples de suprir as suas necessidades de fibra e repor as doses de ferro.

• Nozes
As nozes são uma excelente fonte de vitaminas, proteínas, gorduras saudáveis, e minerais. Você pode comer nozes, amêndoas, castanhas, ou qualquer outro tipo e obter os melhores nutrientes para seu corpo. Tudo bem que não é dos alimentos mais acessíveis, mas vale bem o preço para a sua saúde.

Você pode adicioná-los ao seu iogurte ou comê-los sozinho. É também muito útil para o seu sistema imunológico.


Vale sempre lembrar que todo alimento ingerido em quantidades adequadas trazem muitos benefícios a sua saúde. Uma alimentação saudável garante saúde e longevidade. Experimente mudar alguns hábitos, sua saúde agradece.

Com este texto sobre a alimentação nas festas de carnaval, a nutricionista (e amiga) Daniela Azanha estreia no Mulherando! Agora, ela postará todas as segundas-feiras, dando dicas e sugestões para que melhoremos nossa alimentação e, consequentemente, o corpo e a saúde. Afinal, a beleza começa pela saúde.

Vivi

Geralmente as pessoas nem lembram dos cuidados com a alimentação durante o carnaval. Mas alguns preparos saudáveis e práticos podem evitar que os efeitos das bebidas, comidas, alto gasto energético, longa exposição ao sol, poucas horas de sono, agridam de forma exagerada o organismo.

Nessas situações de grande estresse físico o sistema imunológico fica debilitado, abrindo caminho para contrair doenças e infecções. Para aproveitar o máximo dessa festa e garantir a manutenção da saúde, abaixo vão algumas dicas que devem ser seguidas.

Preparação para o carnaval

• A hidratação é fundamental para garantir disposição nesta época. Inicie a hidratação com antecedência, para uma hidratação adequada. É necessária a ingestão diária de 2 a 3 litros de líquidos (água, sucos de frutas e água de coco). A hidratação deve ser feita não só antes, mas durante e após para repor tudo o líquido perdido.

• Evite alimentos gordurosos, pois além de favorecerem o ganho de peso, tornam a digestão mais lenta, com a sensação de estufamento. Consuma carnes magras como filé de frango, de peixe ou peito de peru e escolha os queijos magros e leite desnatado, por exemplo.

• Faça uma refeição ou um lanche “reforçado” com alimentos ricos em carboidratos (pão, arroz, batata, mandioca, milho, macarrão) antes de sair para a festa, para ter bastante energia na hora da folia.

• Pratique atividade física, principalmente aeróbica (para aumentar a sua resistência física), nos dias que antecedem a festa.

Durante a festa

• Para prevenir a desidratação causada pelo excesso de transpiração, consuma muita água, sucos naturais de frutas, água de coco ou até mesmo bebidas isotônicas, que repõem os eletrólitos como sódio, potássio, magnésio e cloro perdidos com a transpiração. Os sucos de frutas são uma ótima opção, pois além de hidratarem, fornecem um açúcar natural (frutose) que repõe a energia consumida.

• Evite o consumo de alimentos gordurosos, pois são de difícil digestão dando a sensação de estomago pesado e de moleza.

• Alimente-se durante a festa e não fique mais que 4 horas sem se alimentar. Escolha alimentos leves e que favoreçam uma rápida digestão, hidratação e nutrição, como barrinhas de cereais, frutas, inclusive desidratadas ou então sucos. Desta forma, irá repor a energia que o organismo precisa.

• Caso consuma bebidas alcoólicas, beba com moderação e nunca com o estômago vazio. As bebidas são muito calóricas e aumentam a diurese, o que pode elevar o risco de desidratação. Intercale as bebidas alcoólicas com água e alimentos (sementes oleaginosas: castanhas, amendoim ou azeitonas), para retardar o efeito do álcool. A água irá proporcionar a eliminação mais rápida dos metabólicos do álcool.

Após o carnaval

• Dê preferência aos alimentos fontes de vitaminas antioxidantes (vitaminas A, E e C) que diminuem a ação prejudicial do aumento de radicais livres (substâncias oxidativas) ocasionada nesta condição de maior desgaste físico. Exemplo: cenoura, mamão, abóbora, agrião, couve, espinafre e brócolis, óleos vegetais, gérmen de trigo, cereais integrais e os vegetais de folhas verdes,frutas cítricas como laranja, limão, acerola, entre outras.

• Uma dieta desintoxicante, com muita água, limonada, água de coco, chá verde, sucos e alimentos naturais, pobres em gorduras e carboidratos refinados, ajudará a eliminar as toxinas que podem ter sido acumuladas durante o Carnaval.

• Tenha uma boa “noite” ou “dia” de sono. O ideal é dormir de 6 a 8 horas ao dia, para se regenerar.

• Consuma alimentos ricos em vitaminas e minerais e fibras, tais como: frutas, verduras e legumes. Eles possuem baixo valor calórico e repõem os principais nutrientes perdidos no suor.

Suco energético

(consumir antes da festa)
Você vai precisar de…
  • 1 colher de sopa cheia de beterraba ralada
  • ½ unidade de cenoura ralada
  • 1 copo médio de água de coco
  • 1 copo pequeno de suco de laranja sem açúcar
  • ½ colher de café de guaraná em pó
  • 1 colher de sobremesa cheia de semente de linhaça triturada
  • ½ colher de sobremesa de mel de abelha
  • Preparo

    Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e consumir imediatamente.

    Rendimento: 1 porção / 196,76 Kcal por porção.

    BOM CARNAVAL!!!!

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